Шкала суб’єктивного дистресу (SUDS)
Для чого ця шкала?
Шкала у формі термометра є корисним способом помітити та оцінити
варіації рівнів дистресу, які людина може відчувати з часом. Широко використовується у когнітивно-поведінковій терапії.
Це міра самооцінки, яка вимагає від клієнтів вказати свій рівень тривоги за шкалою від «немає страждань» до «страждання, які неможливо витерпіти». Оригінальна версія базується на шкалі від 0 до 100 (0 означає повне розслаблення, а 100 означає найсильніший дистрес, який тільки можна уявити).
- 100: Нестерпно засмучений до такої міри, що ви не можете працювати і перебуваєте на межі зриву
- 90: Надзвичайно тривожний, безпорадний і нездатний впоратися з усіма наявними проблемами
- 80: Занепокоєння і паніка; втрата концентрації та неприємні відчуття
тривоги в тілі - 70: Дискомфорт домінує у ваших думках, але ви намагаєтеся нормально функціонувати
- 60: Ваш дискомфорт коливається від помірного до сильного рівня
залежно від зовнішніх обставин - 50: Засмучений і незручний; але здатний продуктивно працювати та спілкуватися з іншими людьми
- 40: Тривога та занепокоєння коливаються від легкого до помірного рівня
- ЗО: Ви дещо засмучений; все здатний ефективно функціонувати у різних галузях
- 20: Трохи сумний або засмучений
- 10: Висока продуктивність і зосередженість
- 0: Гармонія і повний спокій
Інструкція для використання
Щоб максимізувати ефективність використання SUDS, люди можуть
відстежувати свій емоційний стрес, ведучи щоденник усвідомлення стресу.
Реєстрація кожного запису SUDS може включати дату, час і місце оцінки,
оцінку SUDS і коротку примітку про будь-який контекст (те, що було сказано,
зроблено, побачено або пережито, щоб викликати або зменшити стрес чи
тривогу). Згодом цей журнал усвідомлення стресу може допомогти людям
розпізнати тенденції власного рівня стресу, включно з тим, що спричиняє
підвищення або зниження стресу, і які втручання є найефективнішими.
Крім того, щоб допомогти людям стати більш самосвідомими та
налаштуватися на власний рівень стресу, SUDS можна використовувати для
розвитку усвідомлення стресу в сім’ях, класах або робочих групах, особливо
коли люди в групі зазнають спільних стресових факторів.
Спільне використання SUDS може допомогти людям розвивати емпатію та розуміння
того, як на кожного члена групи унікально впливають різноманітні стресори, і
що є ефективним у зменшенні стресу.
Тут можна завантажити чек-лист з підказками для роботи з даною шкалою,а також лист для рефлексії для самостійного опрацювання або роботи з психологом: